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Pourquoi ai-je envie de dormir après un gros repas ?

Étant donnéqu’en saison de vacances on laisse un peu aller l’alimentation, il n’est pas rarede ressentir une certainefatigue après avoir mangéun gros repas ou certaines spécialités locales riches. En outre,certaines personnesont couramment ce sentiment de fatigue aprèsun repas qui contient beaucoup deglucidesriches(et/ un gros repas).

Quelles sont les causesde la fatiguepostprandiale ?

Pour débuter, un repas riche en glucides,en graisses et donc assez lourd,déclenche uneréponse nerveusedès que les alimentsont atteintl’intestin grêle. Cette réponse appellele système nerveux parasympathique à «ralentir» (en conséquence une moindre concentration et vitalité)pour se focaliser surla digestionplutôtque d’en demanderun peu plus (de nourriture).

Notre cerveauet les intestinssont des organesqui nécessitentde grandesquantités d’énergie pour travailler efficacement. Et pour un gros repas, vos intestins doivent travailler intensément pour décomposer etmétaboliserles aliments pendant quele reste de votrecorps fonctionne… au ralenti.Cela vous fait sentirléthargique, votre cerveau nedispose pas d’autantde sang qu’a l’habitude pour fonctionner.

L’ingestiond’hydrates de carbone a tendance à augmenterl’activité d’un neurotransmetteur «calmant» dans le cerveauappelée «sérotonine », qui est par ailleurs tributaire principalement deseffets de l’insuline. La sérotonine estunneurotransmetteur inhibiteurde la monoamine,qui peutsuivre plusieursvoies métaboliques maisest souvent convertien l’hormone mélatonine, favorisant le sommeil et la détente générale.

L’augmentation des niveaux de sérotonine a une influence positive sur l’humeur, la relaxationetrend les genssomnolents.Des sources alimentaires riches enacide aminé L-tryptophanepeuvent aussi être responsables de cela. Le L-tryptophaneest un acideaminé essentielqui est converti, par voie enzymatique, en sérotonine. On retrouve cet Acide Aminé plus particulièrement dans les fromages ou les viandes blanches.

Votre corps peut aussi avoir àdu mal à digérerles aliments transformés, des glucidesraffinés et les alimentsriches en matières grasses et sucres en général. La consommation de ces aliments qui contiennentdes glucides à haut IG entraîneune élévation du tauxde sucre dans lesang, que suit une libération excessive d’insuline par votre pancréas,suivie d’une chute brutale (de la glycémie),ce qui conduit àdes niveaux d’énergie en baisse et l’envie de s’assoupir.

La sécrétion excessived’insuline ,quiest une façon d’essayer pour le corps d’équilibrerla glycémie,provoquele passage de L-tryptophane de la barrière hémato encéphalique,où ilest métaboliséen sérotonineet enfin en mélatonine (on y revient).

Les aliments riches en graisse vont ralentir votre digestion et intensifier puis faire durer le travail des intestins.

Enfin, l’alcool est undépresseur du système nerveuxcentral, ce qui ajoute un facteur de plus si vous en consommez.

Il est désormais possible de comprendre pourquoi un repas riche en glucides et avec des quantités généreuses de viandes, de fromage et de vin peut vous conduire à une sieste, outre son poids sur l’estomac.

Il convient de noterquela fatigue,après avoir mangé, n’est pas nécessairementune«mauvaise» chose ou anormale(surtout après un repas copieux).Maispour lecas oùune personne a besoind’être vigilante:

Nota: La somnolence après un repas peut aussi être liéeà des allergiesou des intolérances alimentaires (cœliaque, allergie aux œufs, etc…), qui sont généralementassociées àdes troubles digestifs.La suralimentationgénérale peut aussi conduire à une mauvaise digestionqui peutêtre la cause de votre fatigue.

1 Comment

Et c pas fini

19 juillet 2014

Il y a une hormone appelée la Leptine qui est une hormone de la sassiété produite lors de chaque repas qui est responsable de cette sensation de fatigue. D’ailleurs en grec sommeil se dit Leptos. Bien choisi comme nom 😉


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